新冠阳康复健日记（一）

说来也挺可笑，本来运动在我生活中占的比重是非常大的，结果第一篇关于运动的文章现在才写出来，而且是关于复健的。不过在身体状态逐渐恢复，一切训练正常开展后，关于运动的博客应该会越来越多。

复健过程

首先来梳理一下从感染新冠到康复的时间线：12月18日早上起床，感觉嗓子略微疼痛，大量喝水后不见好转。考虑到身边有不少人接二连三地都阳了，我就猜测是不是也中招了。不出所料，当天晚上就开始高烧，体温一度升高到40度。发烧卧床两天后，中间几经波动，逐渐退烧。退烧后体力逐渐恢复，之后便只剩下咳嗽和嗓子疼的症状。嗓子虽然疼，但确实没有常听到的“刀片割”的感觉，只是轻度疼痛，甚至没有普通感冒严重。嗓子疼的症状三四天之后也消失了，咳嗽却依然还在。咳嗽的症状一直不严重，但是很持久，一直持续到了1月6日，才彻底康复。至此，新冠感染后的所有症状都已经痊愈，似乎也没有留下什么后遗症，体力自我感觉也很不错。

考虑到新冠后的体育锻炼不可冒进，我又间隔了五六天的时间，昨天开始第一次复健。第一次复健的强度和距离都很低，用6分配跑了2000m，试着在低强度的运动中寻找体感，为进一步的恢复做准备。结果非常好，过程中没有任何不适，跑完之后心率恢复也很快。

由于昨晚跑的时候体感非常好，今天增加了训练量和强度，用5分配跑了3000m。一方面是尝试一下相对高的配速下身体状态如何，另一方面是看一下有没有网上经常看到的康复后同配速下心率升高的现象。

体感方面，跑完后的疲惫是一定有的，可能会比感染新冠之前稍微加重一点，但不明显，也属于停训后恢复训练的正常现象。跑完后的身体状态也非常好，没有任何不适，可以快速恢复。

总体而言，由于复健非常保守，体感还是非常好的。之后会继续循序渐进地增加强度和训练量，把跑步能力恢复到新冠前的最佳状态。

数据分析

心率

不出所料，心率升高的情况出现了。下面是今天用5分配跑3000m的心率数据，可以看到，平均心率达到了172，到了运动快要结束的时候甚至升高到了180以上。这一心率是高于之前同配速下的数据的。

如果对比去年11月18号的数据，可以发现，在心率数据几乎完全相同的情况下，今天跑步时的配速下降了38s。根据其他跑者的经验而言，这是停跑后的正常现象，可以在短时间内通过锻炼得到恢复——毕竟即使停跑3周，体能也会有明显下降。而且今天因为有意提升了步频，想要使步频尽可能接近180次每分钟的理想值，对心肺的压力势必会加大。如果考虑到这个因素的话，实际上新冠对心率的升高作用只有每分钟3~4。

跑力指数

经过两天的恢复训练，跑力指数达到了43.4。这一值明显高于20天没有运动后，华为手表自动计算得出的衰减后的跑力值——41.8，这证明身体的状态还是非常不错的。虽然这一数值和12月15日感染新冠前的44.8相比还是有不小的差距，但根据这两天的趋势和体感而言，跑力也可以通过短时间的训练恢复到原先较好的状态。

预期和目标

整体而言，复健算是开了个好头，新冠对身体的影响也没有想象中那么大。希望可以通过2周内的室内跑步机训练恢复到原先的水平。寒假期间，室外空气污染比较严重，温度也比较低，不适合在户外场地开展间歇跑等强度训练。那就希望趁着假期这段时间，借着跑步机方便维持匀速的特点再打一打有氧基础，为开春到学校在有场地的情况下开展包含LSD、乳酸门槛和间歇的全面训练做好准备。